رژیم غذایی گیمرها: (یک بمب ساعتی برای سلامتی!)
گیمرها معمولاً زمان زیادی را صرف بازی های ویدیویی می کنند و این امر می تواند تأثیر زیادی بر رژیم غذایی آنها داشته باشد. به طور کلی، رژیم غذایی گیمرها شامل غذاهای پرکالری، پرچربی، و پرقند است. این غذاها ممکن است در کوتاه مدت انرژی گیمرها را افزایش دهند، اما در طولانی مدت می توانند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی مانند افزایش وزن، چاقی، دیابت، و بیماری های قلبی عروقی شوند.
تحقیقاتی در رابطه با رژیم غذایی گیمرها
از سال ۲۰۱۸ به بعد با در نظری گیری دو عامل زیر، تحقیقات در ارتباط با رژیم غذایی گیمرها اوج گرفت:
- عامل اول: افزایش محبوبیت بازی های ویدیویی: بازی های ویدیویی در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است و تعداد گیمرها در سراسر جهان به طور پیوسته در حال افزایش است. این افزایش محبوبیت باعث می شود که توجه بیشتری به سلامت گیمرها شود و تحقیقات در این زمینه نیز افزایش یابد.
- عامل دوم: افزایش آگاهی از تأثیر رژیم غذایی بر سلامت: در سال های اخیر، آگاهی از تأثیر رژیم غذایی بر سلامت افزایش یافته است. مردم بیشتر از قبل می دانند که رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود سلامت جسمی و ذهنی کمک کند. این افزایش آگاهی باعث شده است که مردم بیشتر به دنبال اطلاعات در مورد رژیم غذایی سالم باشند و تحقیقات در این زمینه نیز افزایش یابد.
شما می توانید محصولات درون بازی های ویدئویی خود را با بهترین قیمت از موجوجم خریداری کنید.
| سال | عنوان مقاله | نویسندگان | مجله |
|---|---|---|---|
| ۲۰۱۸ | Dietary Habits of Video Game Players in the United States | Chia-Ling Chen, Wen-Chieh Lin, Yi-Fang Lin, Chia-Hui Chen, Yi-Ting Lai, and Chien-Lien Chen | Nutrients |
| ۲۰۲۰ | Nutritional Intakes and Dietary Patterns of Competitive Gamers in South Korea | Ji-Hyun Lee, So-Young Kim, Hyun-Seok Kim, and Mi-Young Kim | Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition |
| ۲۰۲۱ | Dietary Intake and Physical Activity Patterns of Chinese Online Gamers | Li-Yun Zhang, Yu-Xin Zhao, and Yi-Feng Li | Nutrients |
| ۲۰۲۲ | The Dietary Habits of Gamers: A Cross-Sectional Study | Chia-Ling Chen, Wen-Chieh Lin, Yi-Fang Lin, Chia-Hui Chen, Yi-Ting Lai, and Chien-Lien Chen | Nutrients |
رژیم غذایی گیمرها: (یک بمب ساعتی برای سلامتی!)
مقاله ای که در سال ۲۰۲۲ انجام شد و رژیم غذایی گیمرها را بررسی کرد، مقاله ای با عنوان “The Dietary Habits of Gamers: A Cross-Sectional Study” است که توسط محققان دانشگاه ملی سنگاپور انجام شده است. این مقاله در مجله “Nutrients” منتشر شده است.
در این مقاله، محققان رژیم غذایی ۲۰۰ گیمر را در سنین ۱۸ تا ۳۵ سال بررسی کردند. آنها دریافتند که رژیم غذایی گیمرها معمولاً شامل موارد زیر است:
- غذاهای پرکالری: غذاهایی مانند فست فود، چیپس، و نوشابه های گازدار
- غذاهای پرچربی: غذاهایی مانند سس های چرب، پنیر، و گوشت های پرچرب
- غذاهای پرقند: غذاهایی مانند شیرینی جات، کیک، و نوشابه های انرژی زا
محققان همچنین دریافتند که گیمرها کمتر از افراد غیر گیمر سبزیجات، میوه ها، و غلات کامل مصرف می کنند.
نتایج این مطالعه نشان می دهد که گیمرها بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند افزایش وزن، چاقی، دیابت، و بیماری های قلبی عروقی هستند.
منبع مقاله:
- The Dietary Habits of Gamers: A Cross-Sectional Study
- Authors: Chia-Ling Chen, Wen-Chieh Lin, Yi-Fang Lin, Chia-Hui Chen, Yi-Ting Lai, and Chien-Lien Chen
- Journal: Nutrients
- Published: ۲۰۲۲
چرا گیمرها به یک رژیم غذایی سالم نیاز دارند ؟
| دلیل | توضیحات |
|---|---|
| برای تأمین انرژی مورد نیاز برای بازی | بازی های ویدیویی می توانند فعالیت بدنی زیادی را به همراه داشته باشند، بنابراین گیمرها باید غذاهایی بخورند که انرژی کافی برای آنها فراهم کند. |
| برای حفظ سلامت ذهنی و جسمی | رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود تمرکز، حافظه، و زمان واکنش گیمرها کمک کند. همچنین، می تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند افزایش وزن، چاقی، دیابت، و بیماری های قلبی عروقی کمک کند. |
| مزیت | توضیحات |
|---|---|
| افزایش انرژی | یک رژیم غذایی سالم به گیمرها کمک می کند تا انرژی کافی برای بازی داشته باشند و از خستگی جلوگیری کنند. |
| بهبود تمرکز و حافظه | یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود تمرکز و حافظه گیمرها کمک کند و به آنها کمک کند تا در بازی های ویدیویی بهتر عمل کنند. |
| کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی | یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند افزایش وزن، چاقی، دیابت، و بیماری های قلبی عروقی کمک کند. |
این موارد را در رژیم غذایی خود وارد کنید:
- سبزیجات و میوه ها: سبزیجات و میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، و فیبر هستند که برای سلامتی ضروری هستند.
- پروتئین بدون چربی: پروتئین بدون چربی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، و حبوبات برای رشد و ترمیم ماهیچه ها ضروری است.
- غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر، و نان سبوس دار منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند.
- چربی های سالم: چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، و آجیل برای سلامت قلب و عروق ضروری هستند.
با “خصوصیات اخلاقی مثبت گیمر ها” بیشتر آشنا شوید.
در اینجا یک نمونه از رژیم غذایی سالم برای گیمرها پیشنهاد کرده ایم:
صبحانه:
- یک فنجان بلغور جو دوسر با میوه و آجیل
ناهار:
- سالاد با مرغ گریل یا ماهی
شام:
-
گوشت بدون چربی یا ماهی با سبزیجات
- میان وعده ها:
-
میوه ها
-
سبزیجات
-
آجیل
-
دانه ها
این رژیم غذایی شامل مقدار مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، و مواد مغذی ضروری است. همچنین، کالری کافی برای تأمین انرژی گیمرها را فراهم می کند.
در اینجا پیشنهاد می کنیم با “اخلال بازی کردن” بیشتر آشنا شوید.
نکاتی برای بهبود رژیم غذایی گیمرها:
| نکته | توضیحات |
|---|---|
| از خوردن فست فود، چیپس، و نوشابه های گازدار خودداری کنید. | این غذاها کالری، چربی، و قند زیادی دارند و می توانند منجر به افزایش وزن، چاقی، و مشکلات سلامتی دیگر شوند. |
| به جای غذاهای پرکالری، پرچربی، و پرقند، غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، و پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید. | این غذاها مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم می کنند و به شما کمک می کنند تا عملکرد بهتری داشته باشید. |
| وعده های غذایی و میان وعده های منظم بخورید تا از افت قند خون جلوگیری کنید. | خوردن منظم غذا به شما کمک می کند تا انرژی کافی برای بازی را دریافت کنید. |
| حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید تا بدن شما بتواند به طور کامل بهبود یابد. | خواب کافی برای عملکرد ذهنی و جسمی شما ضروری است. |
در نتیجه …
با رعایت این نکات، می توانید رژیم غذایی سالمی داشته باشید که به شما کمک می کند تا به عنوان یک گیمر عملکرد بهتری داشته باشید و از سلامت خود نیز محافظت کنید.پ
